jak cwiczyc

[...] lubie cwiczyc na chacie poza tym oszczedzam czas i pieniadze, posilki moge od razu robic i po treningu mam gotowe, pozniej od razu prysznic i moge sie zajac czyms innym, a jak pare razy poszedlem na silownie normalna to lacznie ze zjedzeniem posilku zajelo mi to okolo 3godzin. jak sobie cwiczylem lajtowo z ciezarami ponizej 100kg to byl luz, [...]

[...] inhibitorem naszego postepu... nic se nie wkrecam, moja filozofia treningowa to ulatwic sobie zycie a nie utrudniac Oraz nie szkodzic sobie, jesc i cwiczyc mozliwie jak najbardziej w zgodzie z natura, ktora nie sazde by przewidywała takie cos jak smarzenie jaj wszystko sprawdzalem wielokrotnie metoda prob i bledow, nie tylko na sobie

[...] nie mowielm tego w kontekscie silowym/masowym tylko poprostu psychicznym, ja uznaje tak zwana "stala suplementacje" , nawet jedzac pol roku zwykle mono, ktore po jakims czasie moze i nie daje fakgtycznie nic, to ja podswiadomie wiem ze cos biore i wkrecam sobie ze bbiore to dziala, podniose wiecej, chce isc cwiczyc zbey odzywki nie [...]

[...] to byla po prostu oznaka dobrej sprawnosci wyobraz sobie takiego garniturowca z brzuszkiem w dzungli polujacego na dzikie swinie Giszman - nie wiem czy kreatyna miala na to jakis wplyw, moze dawala mi zbyt duza wytrzymalosc do zbyt intensywnych trenignow... trenowalem wtedy mma w klubie i przygotowywalem sie do zawodow w submission wrestlig [...]

[...] zaczne na powaznie tyrac a jesli juz do mnie wpadles, to moglbysm mi powiedziec co moge robic, zeby poprawic stan mojego kolana? od prawie 2 tygodni nie moge cwiczyc nog, bo jak robie przysiad to przy ugieciu kolana do okolo 80-90 stopni czuje takie mocne chrupniecie po wewnetrznej stronie zaraz nad przyczepem miesnia (stare zdjecie) podczas [...]

[...] 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko zastanawiam sie na ile robic tego oly... 60% ostatniej serii trojbojowego? Trojbojowy zostanie na tych ciezarach jakie sa teraz w siadzie?

Jesli chodzi o bark mam stan zapalny. Mialem robione MRI. Lekarz powiedzial, ze jak bede cwiczyl mimo bolu to rozerwe sobie bark. Dlatego zadecydowalem o redukcji. Znacznie zmniejszylem ciezar i zwiekszylem liczbe powtorzen. Moim zdaniem takie rozwiazanie jest najlepsze. Aby dalej cwiczyc, ale bez bolu. Nie mozna przestac cwiczyc przy kontuzji. [...]

[...] ćwicząca w ciąży jest tu całkowitą egzotyką. Mieszkam w małym miasteczku na południu PL i tutaj kult Matki Polki, a raczej dziecka jest bardzo silny. Momentami czuję się jak inkubator, nie jak osoba. Pan prowadzący siłownię był zaskoczony, ale udzieliłam mu wyjaśnień, że mam swój plan, jego się trzymam i koniec i nie, nie potrzebuję pomocy. [...]

[...] Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę modlitewnik zastąpił tradycyjny modlitewnik z sztangą łamaną. Na koniec wrzuciłem plank, [...]

[...] progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem [...]

Dzięki za odpowiedź. Rion a jaką ja mam według Ciebie budowę ciała, endomorfik? Czy to jest jakaś mieszana? Obwód mojego nadgarstka to niecałe 17cm. Problem jest taki że mam przepuklinę. Tzn mam ją od dawna i myślałem że to jest jakieś zwyrodnienie mięśnia brzucha, ale ostatnio się to trochę powiększyło. Byłem dzisiaj u lekarza i powiedziała że [...]

TRENING: Co tu dużo pisać, pomału do przodu. Rion kiedyś mi pisałeś że gdy katujemy przez kilka tygodni jakąś partię, w tym wypadku barki, to po tych 6-8 tyg powinno się dać im odpocząć. Jak długa powinna to być przerwa przed kolejnym ostrym cyklem? Czy mam wtedy w ogóle ich nie ćwiczyć czy tylko delikatnie? DIETA: [...]

[...] obciążenia 3 Tric Wrażenia z treningu Klata i ręce już na początku były zmęczone dlatego było tylko 8 serii i w ostatniej było tylko 135x2. Siady nawet niezle mi szły ale jak chciałęm wstać 4 raz z 125kg to nagle przestałem isc do góry dobrze że mnie ktoś asekurował. Triceps wymęczyłem dzisiaj za wszystkie czasy. Rozpiska Postanowiłem ćwiczyć [...]

[...] jej do skoku w bok. Kobieta wybacza mu, ale daje ultimatum, facet ma sie zaangażować w działalność charytatywną. Konkretniej to pomoc bezdomnym. Generalnie film ciągnie się jak flaki z olejem. Jedyny plus to taki, że to prawdziwa historia, oprócz tego mea usypiacz jak dla mnie %-) '6 undergroud' Michael Bay jako reżyser i Ryan Reynolds jako [...]

[...] to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore [...]

[...] Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A ramiona tymi hantlami - jak weźmiesz 2 w rękę to już jest 10 kg, a dla ciebie to może być już konkretny ciężar 5. czemu masz tak mało czasu? co ty robisz? 6. nie ćwicz kilka razy dziennie, to na [...]

[...] chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek piachu na 40m. Z tymi kanapkami to tak jest, że jem je prawie tylko w szkole. W sumie to gram w radiowęźle i jak chcę to sobie siedzę na przerwach w kanciapie, więc tam mogę spokojnie zjeść jakiś ryż z pojemnika, albo coś. W tym roku szkolnym już nie chce mi się kombinować. Jeszcze [...]

[...] poziomie jedzenia. U ciebie dosłownie nie ma jednego dobrego posiłku - można by się chociaż trochę postarać. Włącz do diety strączki (placki na bazie strączków są super), jakiś porządny nabiał (nie mleko - może mozzarella?), poszukaj fajnych przepisów wegetariańskich. Co do mięs - ja lubię takie porządne wołowe hamburgery. Łosoś dobrze [...]

[...] większy mam mętlik w głowie. Wydaje mi się, że jednak powinnam najpierw zastosować dietę redukcyjną. Oglądałam sobie polskie fitnesski na YT i chciałabym wyglądać bardziej jak Sylwia Szostak niż Natalia Gacka. Oczywiście mam świadomość, że jestem mocniejszej budowy, mam szerokie biodra, masywne nogi itp. ale boję się że jeśli zwiększę swoją [...]

[...] interwały bo nie mogę na siebie patrzeć. Jestem strasznie zła na siebie, że się poddałam i wyglądam najgorzej od lat i nie mieszczę się w ciuchy. Chcę w miarę możliwości jak najszybciej chociaż w ubraniu wyglądać ok. Praca od "skinny fata" (choć ja w swojej ocenie byłam zawsze raczej fat niż skinny albo chociaż slim) do ładnej, apetycznej [...]